Hallo zusammen,

da ich mich aktuell sehr schwer tue mit der Abnahme, möchte ich langsam aber stetig meine Gewohnheiten verbessern und zurück zu einem gesünderen Lebensstil finden.

Ich werde daher als ersten Schritt bald ein Tagebuch eröffnen und darin ehrlich den Ist-Stand festhalten und versuchen, den zu verbessern. Meine genaue Nahrung schreibe ich in FDDB auf bzw wenn ich unterwegs esse, schätze ich die eben großzügig.

Leider ist mein Hauptthema emotionales Essen und ich kompensiere negative Gefühle mit Süßigkeiten. Da hoffe ich rauszukommen und das Tagebuch soll mich begleiten und motivieren.

Mehr dann später.

LG Fox

Hallo Fox

Guter Plan, gute Gewohnheiten langsam zu verbessern,

Alles auf einmal ist meistens zum scheitern programmiert.

Viel Erfolg und gutes Gelingen

ich wünsche dir ebenfalls viel Erfolg :)

Vielen Dank :)

Ich habe gerade gesehen, dass ich erst mal 10 Beiträge schreiben muss bevor ich in den Mitgliederbereich kann und daher werde ich meinen Beitrag mal etwas voll spammen. Ich schätze mal, dass ich auch erst dann ein Tagebuch anlegen kann.

Vielleicht möchtest du noch etwas mehr über dich erzählen ?

Nicht das wir neugierig sind

willkommen hier und viel Erfolg

Ok, also erzählen.

Ich bin schon nicht mehr ganz so knackfrisch und nähere mich der Mitte 50. ich kämpfe seit vielen Jahrzehnten immer wieder mit Depressionen und lebe eher zurückgezogen, da ich mich in Gruppen meistens sehr unwohl fühle. Das liegt auch daran, dass ich sehr Geruch- und Geräuschempfindlich bin und es mich zum Beispiel überfordert, wenn mehrere Leute gleichzeitig reden oder es eben sehr laut ist. Das kann ich nur bei zum Beispiel Konzerten gut ab.

Was hat das mit dem Gewicht zu tun? Nun, Essen beruhigt mich. Wenn ich gestresst bin, wütend oder verzweifelt, hilft es mir, wenn ich viel und süß esse. Dann werde ich ruhig und und falle ins Suppenkoma. Das Gewusel im Kopf und die Anspannung lassen nach. Das ist so ähnlich wie bei Alkohol für Alkoholiker - man betäubt sich und seine Gefühle.

Soviel zur Kurzform und Gründe gibt es mehrere, die ich jetzt hier erstmal nicht ausführen möchte.

Danke jedenfalls schon mal für die nette Aufnahme.

Huhu… willkommen auch von mir!

Hier gibt’s tolle challenges, die Dir sicher auch bissle Kraft und Mut geben, regelmäßig und längerfristig was zu verändern bzw. durchzuhalten.

Ich glaube, ich muss erstmal wieder ins Handeln kommen, einen Startpunkt finden. Dafür ist wichtig, dass ich zuerst eine Bestandsaufnahme mache, was ich wann esse. Es geht mir weniger um Nährwerte, sondern darum, an welchen Tagen und in welchen Situationen ich die Kontrolle verliere.

Wie bei vielen ist das oft abends nach der Arbeit um abzuschalten. Aber auch der Einkauf ist wichtig. Ich weiß genau, wenn ich bestimmte Süßigkeiten oder frisches Brot kaufe, geht das schief. Warum tue ich es trotzdem?

Es hat ein bisschen was von Selbstzerstörung. Ich denke, dass ich auch wieder therapeutische Hilfe in Anspruch nehmen möchte und stehe auf der Warteliste, was aber natürlich dauern kann. Bis dahin möchte ich für mich schon etwas sortieren.

Vielleicht mache ich dann ein reines Ernährungsbuch oder Faktenbuch, wo ich nur Essen und Bewegung eintrage und ein zweites für meine Gefühlslage und Erkenntnisse. Wissen über gesunde Ernährung habe ich in der Theorie reichlich, da ich schon seit Kindheit Gewichtsprobleme habe und etliche Beratungen und Diäten von WW über Shakes und Low carb, FDH etc. Alles hinter mit habe. Es klappt auch alles und ich weiß, worauf ich achten muss - theoretisch. Nur der Kopf und die Gier stehen im Weg.

Entschuldigung wegen der gesplitteten Beiträge, aber ich würde gerne in den Mitgliederbereich wegen des Tagebuchs.

So noch vier Beiträge dann sollte es soweit sein hoffe ich mal.

FDDB mache ich auf jeden Fall auch weiter wegen der Nährwerte wie Eiweiß etc. Und dort trage ich auch die exakten Mengen ein während es mir hier um die Situationen beim Essen geht.

Vielleicht finde ich Alternativen, die auch funktionieren und bei mir nur vielleicht anders sind. Zum Beispiel telefoniere ich extrem ungern und das wäre daher keine Hilfe für mich, wenn ich gier auf was Süßes habe.

Tadaaaa und das hier sollte dann der zehnte Beitrag sein und ich kann morgen dann gleich starten :).