mich würde mal interessieren, was eure größten Herausforderungen und Schwierigkeiten beim Abnehmen sind. Wo kommt ihr immer wieder ins Stocken, was ist besonders fordernd für euch?
Und: Wie habt ihr diese Herausforderungen bestenfalls in der Vergangenheit gemeistert?
Für mich ist ausreichend Trinken immer noch eine grosse Herausforderung. Wenn ich nicht explizit darauf achte, verwechsle ich oft Durst mit Hunger.
Eine zweite grosse Herausforderung ist für mich immer Urlaub. Dann möchte ich ihn am liebsten auf gar nichts achten. So verfalle ich dann oft in irgendwelche blöden Muster.
Zum Thema Trinken Hast Du schon mal versucht, das Trinken an bestehende Gewohnheiten zu koppeln?
Beispiele: · wenn Du morgens Zähne putzt, danach immer danach ein Glas Wasser trinken · vor jedem Mittagessen ein Glas Wasser · nach Ende jedes Arbeitstages ein Glas Wasser · usw. (ich kenne natürlich Deinen Alltag nciht; was gibt es ggf. noch für Ankermöglichkeiten?)
Wenn Du das häufig genug kontinuierlich machst "gehört es irgendwann mit dazu". Ich trinke z.B. immer nach dem Aufstehen morgens 2 große Gläser Wasser. Nach der Nacht ist der Körper eher dehydriert und dann fülle ich gleich meine Speicher wieder auf.
Zum Thema Urlaub Das klingt ja so, als ob Du Deine Ernährungsgewohnheiten so aufgebaut hast, dass Du dabei auf viele Dinge achten musst. Wäre es nicht einfacher, Deine Ernährung so zu strukturieren, dass Du ohne Verzicht und "auf etwas achten" lebst, trotzdem aber gesund und nachhaltig? Dann würdest Du das automatisch auch im Urlaub so praktizieren, weil Du es gar nicht anders möchtest.
Beim Trinken habe ich vieles schon ausprobiert, manches klappt besser, manches schlechter. Am besten klappt es, wenn ich auf grosse Gläser bei den Mahlzeiten umsteige. Ich vergesse ansonsten zu trinken schlichtweg. Ich habe sehr sehr selten ein Durstgefühl, eigentlich nur direkt nach dem Sport. Da mein Alltag aber nicht immer gleich ist, klappt das Koppeln an bestimmte Gewohnheiten immer nur sehr bedingt.
Ich hatte auch zwei Jahre lang wirklich konsequent mindestens 2 l am Tag getrunken, trotzdem hat sich selbst danach kein regelmässiges Durstgefühl gegeben oder eine Gewöhnung, wie es von allen immer berichtet wird.
Beim Essen ist es definitiv so, dass es mit Familie sehr viel schwieriger ist, als alleine nur auf sich achten zu müssen. Meine Familie isst leider so viel lieber andere Sachen als ich. Reine Gemüsegerichte gehen da beispielsweise gar nicht. Ich habe auch erst zugenommen, seit ich verheiratet bin und Familie habe. Nur auf mich selbst zu achten, ist kein Problem. Aber ich hab auch keine Lust, ständig für jeden etwas anderes zu kochen. Nichtsdestotrotz bekomme ich den Alltag eigentlich gut hin, wenn ich nach meinem eigenen Essgefühl gehe. Im Urlaub hingegen möchte ich ganz oft einfach nicht kochen, zudem isst man schneller mal etwas zwischendrin und wenn wir im Hotel sind, ist das Essen auch mehr, als ich selbst zubereiten würde. Wenn es dann schmeckt, mag ich es nicht stehen lassen. Es sind einfach viele Kleinigkeiten, die da zusammenkommen. Ich habe mir mittlerweile angewöhnt, im Urlaub ein gewisses Mehr an Essen zu akzeptieren, das stresst mich am wenigsten. Und danach gibt es 2-3 Wochen etwas weniger als Ausgleich, das will mein Körper meist eh so. Dann funktioniert es im Gesamten wieder.
Hi Sporty, na wenn das mit den Mahlzeiten funktioniert, dann hast Du doch eine gute Möglichkeit zum Kopplen. Nach dem Aufstehen kann ich, wie beschrieben, wirklich sehr empfehlen, man startet gleich viel frischer in den Tag.
Ich finde es mit Familie nicht schwieriger. Ist m.E. eine Frage der Organisation. Meine Frau und mein Sohn essen oft etwas anderes als ich, trotzdem essen wir dann aber zusammen und nehmen die Mahlzeit alle gemeinsam ein. Klar, ich koche dann manchmal zwei verschiendene Gerichte, aber das ist an der Stelle ja eine Frage der Prioritäten und wie man es haben möchte. Ich weiß nicht, wieviele Familienmitglieder ihr habt, aber man kann das doch sicher auch irgendwie aufteilen - machen wir auch oft.
Und schlussendlich hat man ja auch im Hotel die Wahl, was man sich bestellt oder was man beim Buffet aussucht
Ich finde alles schwierig, wo das Essen "vorgegeben" wird. Im Restaurant kann man wählen- und muss ja nicht das fette Wiener Schnitzel mit Megapommes ordern (wobei ich da noch "Einmal ist Keinmal" sagen würde). Allerdings fallen Restaurants- Corona sei Dank- bis auf gelegentlichen Lieferservice immer noch weg
Die nächste Schwierigkeit ist Essen auf der Arbeit. Da wird zweimal die Woche beim Metzger bestellt bzw. vom Chef ausgegeben. Inzwischen habe ich aber für mich ein Frühstücksbrötchen entdeckt, das meinen Kriterien entspricht: Vollkorn, Käse, Gemüse, keine Butter. Und sollte der Lieferservice sich verspäten oder der Tag so stressig sein, dass ich noch was Süßes brauche, habe ich immer eine Banane dabei. Problem gelöst
Was für mich persönlich die größte Herausforderung ist, sind die Aufenthalte bei meinem Freund. Gut, das sind nur alle 4-6 Wochen mal so 2-4 Tage am Stück, aber er ist der totale Fleischesser, Kuchen- bzw. Naschmonster und Mitten-In-Der-Nacht-Fress-Flash-Haber. Ich kann aber auch schlecht mit einem halben Kühlschrank voll Salat, Joghurt, Frischkäse und Vollkornbrötchen anrücken... Bei meinem letzten Besuch habe ich einfach weniger gegessen (aber da stand ich auch noch am Anfang meiner Diät). Als er bei mir zu Besuch war, habe ich versucht "normal" zu Kochen und habe mir dann mehr Gemüse und weniger Fleisch auf den Teller genommen. Kuchen hatte ich auch gebacken, aber zucker- und fettreduziert oder mit frischem Obst. Wie ich den nächsten Besuch meistern werde (oder vielleicht auch nicht) kann ich erst sagen, wenn ich wieder zurück bin ...
"Ich habe eben Liegestütze probiert. Das mit dem Liegen klappt schon ganz prima!"
warum nimmst Du Dir nichts eigenes mit zur Arbeit? Man kann doch soviel prima vorbereiten.
Und zu Deinem Freund: Wie wäre es, wenn Ihr Mahlzeiten zubereitet, die für Euch beide passen, die ihr aber unterschiedlich gewichtet? Also Du nimmst dann mehr von den Sachen, die für Dich gut passen und er von denen, die er bevorzugt.
Meine größte Herausforderung ist das Naschen und das Essen in Gesellschaft. Ich esse super gerne mit anderen Menschen zusammen
Was bei mir hilft, ist, wirklich nur aus echtem Hungerheraus zu essen, denn dann habe ich nie Lust auf Süßes, sondern nur auf ausgewogenes Essen. Zwei Naschereien am Tag erlaube ich mir dennoch, weil ich noch nicht gänzlich ohne Süßkram sein kann. Da will ich aber auf einmal Naschen am Tag reduzieren und irgendwann will ich nur noch naschen, wenn ich wirklich wirkliche einen Jieper drauf habe und nicht aus einem Suchtverhalten heraus.
Zitat von Sporty im Beitrag #2Für mich ist ausreichend Trinken immer noch eine grosse Herausforderung. Wenn ich nicht explizit darauf achte, verwechsle ich oft Durst mit Hunger.
Mir ist sogar aufgefallen, dass gerade Hunger auf etwas Süßes oft eigentlich Durst ist. Wenn ich Lust auf Süßes bekomme und ein großes Glas Wasser trinke, ist der Heißhunger meist kurz darauf weg
Zitat von Donato im Beitrag #3Hast Du schon mal versucht, das Trinken an bestehende Gewohnheiten zu koppeln?
Beispiele: · wenn Du morgens Zähne putzt, danach immer danach ein Glas Wasser trinken · vor jedem Mittagessen ein Glas Wasser · nach Ende jedes Arbeitstages ein Glas Wasser · usw. (ich kenne natürlich Deinen Alltag nciht; was gibt es ggf. noch für Ankermöglichkeiten?)
Das ist richtig hilfreich. Ich trinke zwar genügend, aber wenn ich den Tipp früher mal gehört/gelesen hätte, hätte ich viel eher mein Problem mit dem Trinken aufheben können
Zitat von Sporty im Beitrag #4Ich hatte auch zwei Jahre lang wirklich konsequent mindestens 2 l am Tag getrunken, trotzdem hat sich selbst danach kein regelmässiges Durstgefühl gegeben oder eine Gewöhnung, wie es von allen immer berichtet wird.
Das ist bei mir auch immer noch so. Ich trinke seit Ewigkeiten 3 Liter täglich, aber wenn ich das Trinken mal vergesse, bekomme ich dennoch kein Durstgefühl. Würde ich mich nicht zum Trinken zwingen, würde höchstens ein Liter am tag dabei rum kommen. Witzig ist ja, dass ich, seitdem ich viel mehr trinke, extrem viel Wasser einlager. So als ob mein Körper eben nicht der Durchschnittskörper ist, der seine 2-3 Liter täglich braucht, sondern eher mit kleinen Mengen auskommt (hab ja schließlich 35 Jahre lang damit überlebt, ohne auszutrocknen )
Meine größte Herausforderung war und ist nur das Halten. Abnehmen kann ich perfekt.
Und beim Halten ist die Herausforderung eindeutig Naschen. Sehr selten, dass ich mich mal überesse. Leider übernasche ich mich dagegen ständig. Mir wird einfach nicht schlecht von Süßigkeiten.
Natürlich ist hier die Ursache emotionales Essen, das ist mir klar. Ich arbeite dran.
Meine größte Herausforderung ist es, am Ball zu bleiben, wenn ich eine stressige Phase habe. Da neige ich leider zu emotionalem Essen und verfalle in alte Muster.
Ja, das geht mir ähnlich. Ich habe Schwierigkeiten, Gewohnheiten beizubehalten, wenn sich die Struktur ändert. Z.B. habe ich auf meiner letzten Arbeit richtig viel Tee getrunken und glaube, da auch abgenommen zu haben. Gesund war's bestimmt. Aber dann habe ich die Stelle gewechselt und bei der neuen mache ich es einfach nicht mehr. Das ist richtig ärgerlich.
Meine persönliche Problemzone ist der Süßkram, obwohl ich es mal geschaftt hatte, 3 Monate lang drauf zu verzichten. Aber hier und da mal ein bissl mehr und schwubbs, ist die Gewohnheit wieder da. Und da ich Diabetes habe, ist Süßkram ohnehin schwierig. Also nehme ich immer wieder neuen Anlauf und hoffe, daß ich es irgendwann mal schaffe, gaaaaaanz lange auf Süßkram zu verzichten, insofern, daß ich ihn auch gar nicht mehr brauche.