Ich bin noch ein bisschen unsicher was eine passende Kalorienzahl für mich ist.
Grundumsatz sind 1400. Ich sitze 6 h I'm home office, den Rest des Tages verbringe ich mit meinem Kindern, was sehr unterschiedlich viel Bewegung ist. Im Schnitt würde ich sagen ohne jeglichen Sport komme ich im Alltag auf mindestens 5000 Schritte.
Da drauf kommt jetzt der Sport. Ich bewege mich jeden Tag aber auch wieder sehr unterschiedlich: manchmal nur 5 km walken (also ca 250 extra Kalorien), manchmal auch 10 km joggen (also ca 600 extra Kalorien) bis hin zu 15 km Wandern (also ca 750 extra Kalorien).

Was würdet ihr mir als Kalorien Ziel raten?

Ich denk, dass es schwierig ist, da was zu empfehlen, ohne zu wissen, wie viel und wie schnell Du gern abnehmen möchtest. Wenn es möglichst schnell gehen soll, brauchst Du ein höheres Defizit, wenn es z.B. 2 kg pro Monat sein sollen, dann kannst Du mit einem geringeren Defizit arbeiten.

Sollte Dein Ziel z.B. 1 kg Abnahme pro Woche sein, müsstest Du im Schnitt pro Tag ein Defizit von 1000 kcal erreichen, da 7000 eingesparte kcal etwa einem Kilo Fett entsprechen.

Ich will nur 5,6 kg abnehmen, von 65,5 auf 59,9.
1-2 kg im Monat reichen mir dabei völlig, mir ist nämlich parallel wichtig fit für den Sport zu bleiben

Dann reicht ja ein Defizit von 300 bis 500 kcal täglich.

Wie bist Du denn auf Deinen Grundumsatz gekommen bzw. den kcal-Verbrauch durch Deine sportlichen Aktivitäten? Sind das berechnete Werte, hast Du einen Fitnesstracker oder sind das schon Erfahrungswerte?

Denn berechnete Werte sind im Regelfall nur so eine grobe Richtlinie, an der man sich orientieren kann, bei der kcal-Zufuhr. Letztendlich wird die Praxis dann erweisen, wie genau die Werte für Dich passen . Denn der Stoffwechsel ist recht individuell.


Bei mir ist es z.B. so, dass die Werte, die mir fddb als Bedarf vorgibt sehr gut passen. Wenn ich mich daran orientier und mein Defizit danach ausrichte, funktioniert das mit der Abnahme - über einen Zeitraum von 4 Wochen gesehen, denn vor allem bei Frauen können die Hormone einiges an Schwankungen verursachen, daher sind 4 Wochen eine gute Zeitspanne, um das zu beobachten. Im Gegensatz dazu funktioniert das bei mir mit den Werten, die mir mein Fitnesstracker angibt nicht wirklich. Aber es gibt andere hier im Forum, da ist das genau umgekehrt. Daher funktioniert das am Anfang dann so ein bisschen nach der Versuch-und-Irrtum-Methode .

Wenn Du es für Dich genauer rausbekommen möchtest, lohnt es sich, wenn Du mal die nächsten Wochen aufschreibst, wie viel kcal Du zu Dir nimmst und parallel Dein Gewichtsentwicklung dokumentierst. Dann siehst Du recht schnell, ob das errechnete Defizit zum Gewichtsverlust passt.

Grundumsatz und kcal vom Sport kommen von meiner Garmin. Ich denke die wird einigermaßen genau sein. Ich kann halt den sonstigen Leistungsumsatz schwer schätzen.

Denkst du mit 1700 kcal zu starten wäre ein Versuch wert?

Also meine Garmin ist an den schlechtesten Tagen (mit nur Spaziergang) bei 1900, an den aktivieren bei 2100-2400

Zitat von SternRun im Beitrag #5

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Denkst du mit 1700 kcal zu starten wäre ein Versuch wert?

Also meine Garmin ist an den schlechtesten Tagen (mit nur Spaziergang) bei 1900, an den aktivieren bei 2100-2400

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